¿Qué hacer en caso de presentar estreñimiento?

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• Consume alimentos ricos en fibra:
  • Cereales integrales (salvado de trigo, pan integral, galletas habaneras, arroz y pasta integral)
  • Ciruela pasa, ciruela Claudia, papaya, mango.
  • Leguminosas: frijol, lentejas, soya, habas, garbanzos, chícharos.
  • Frutas y verduras crudas con cáscara.
• Elige alimentos preparados al vapor, al horno, empapelados, a la plancha y asados.
• Si consumes verduras cocidas procura no sobrecocerlas.
• Consume los caldos después de cocinar las verduras.
• Consume frutos secos con cáscara y naturales como: Almendras, nueves, cacahuates, pistaches, etc.
• Consume líquidos a temperatura templada.
• Consume limonada tibia sin endulzar.
• Bebe abundante agua, de 1.5-2 litros día.
• Realiza ejercicio ligero.
• Camina después de cada comida, de 15-20 minutos.
• Crea un hábito intestinal disponiendo de un horario fijo para ir al baño.
• No utilices laxantes (consulta con el médico)
• Realiza masajes suaves en el abdomen. De 10-15 minutos con movimientos circulares presionando el abdomen.
• Consume yogurt o fermentados lácteos 2-3 veces por semana.

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